Terapia della luce 101

Scritto da Anđela Rajković

Consulente del sonno

20 Maggio 2024 4 minuti di lettura

La maggior parte di noi ha bisogno di una terapia a base di luce intensa in questi giorni!

Siete d'accordo con questa affermazione? Se non lo siete, è perché non sapete quanto la terapia della luce possa essere benefica per tutti noi. Sì, anche per voi! Pertanto, date una lettura a questo articolo. Chissà, potreste correre a comprare una di quelle lampade per la terapia della luce non appena avrete finito di leggere.

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco cosa c'è da sapere sulla terapia della luce, sui suoi benefici e sulle norme di sicurezza.

Che cos'è la terapia della luce e come funziona?

Innanzitutto, vi spieghiamo cos'è la terapia della luce. La terapia della luce (nota anche come terapia della luce intensa o anche fototerapia) è una terapia utilizzata per trattare diversi problemi di salute mentale. In primo luogo, viene utilizzata dalle persone che soffrono del disturbo affettivo stagionale (o depressione invernale, come alcuni amano chiamarla). Tuttavia, si è dimostrata efficace anche per le persone che soffrono di depressione non stagionale, depressione bipolare, ansia, insonnia, disturbi del ritmo circadiano del sonno, ecc.

Ma, non è necessario avere problemi di salute mentale per utilizzare questa terapia della luce. Si può usare in queste giornate uggiose per far sì che il corpo produca più melatonina e serotonina, cioè per sollevare il morale ed essere più motivati e produttivi durante la giornata.

I ricercatori ritengono che tutte le condizioni sopra citate abbiano a che fare con la mancanza di luce solare naturale. Durante l'inverno, quando le giornate sono corte e relativamente buie, in genere non ci esponiamo a una quantità sufficiente di luce e quindi scombiniamo i nostri ormoni. Alcune persone reagiscono bene a tutto questo, ma altre iniziano a manifestare sintomi di depressione come irritabilità, nebbia cerebrale, letargia, incapacità di concentrarsi, disinteresse per la socializzazione, ansia, paure varie, aumento di peso, ecc.

Per fortuna, in tutto questo, la terapia della luce può essere d'aiuto!

Ma come funziona la terapia della luce? Ovvero, come può una seduta di terapia della luce aiutare tutti i disturbi dell'umore di cui abbiamo parlato sopra?

Beh, tutto inizia con un box per la terapia della luce o lampada per la terapia della luce. Si collega questa scatola (o lampada), la si accende e ci si siede davanti per circa 30 minuti. Mezz'ora è sufficiente perché la pelle e gli occhi assorbano la luce necessaria all'organismo per produrre una quantità sufficiente di vitamina D, melatonina e serotonina. - tre ormoni necessari per il trattamento efficace di qualsiasi disturbo.

Benefici della terapia della luce

Come già detto, la terapia della luce ha molti benefici.

Quando si utilizzano lampade o scatole luminose, si invia al nostro corpo il messaggio di produrre più vitamina D. La vitamina D è estremamente importante per la nostra salute generale, sia fisica che mentale.

Oltre alla vitamina D, la terapia della luce aiuta la produzione di melatonina e serotonina. La melatonina è un ormone responsabile della qualità del sonno. Se ne abbiamo a sufficienza, avremo un sonno di buona qualità. Ma se non ne abbiamo, è probabile che avremo dei disturbi del sonno. Infine, la terapia della luce aiuta la produzione di serotonina, un ormone di cui abbiamo bisogno per essere felici.

Quindi, per concludere, La terapia della luce brillante ci renderà generalmente sani, felici e riposati.

Tuttavia, è importante ricordare che questo trattamento con la luce brillante non cura necessariamente tutti i disturbi che abbiamo (che si tratti di disturbi affettivi stagionali, disturbi del sonno, disturbi dell'umore, ecc.) Questo trattamento può solo alleviare i sintomi che abbiamo. Inoltre, non aspettatevi che i sintomi scompaiano dopo il primo utilizzo: è necessario sottoporsi a diversi trattamenti di terapia della luce per vedere dei cambiamenti.

Chi dovrebbe utilizzare questo tipo di terapia

Abbiamo già detto chi dovrebbe utilizzare questa terapia della luce: di solito, le persone che soffrono di depressione stagionale e di depressione non stagionale. Ma citiamo un paio di "gruppi" di persone che possono trarre beneficio dalle sedute di terapia della luce. Si tratta di:

• Persone con disturbi del sonno (disturbi del ritmo circadiano o insonnia, per esempio)
• Persone affette da demenza e malattia di Alzheimer
• Persone stanche e demotivate
• Persone che soffrono di jet-lag
• Persone che stanno cercando di adattarsi al nuovo turno di notte

Diversi tipi di terapia della luce

Per il trattamento di tutte le condizioni sopra citate, dovremmo utilizzare lampade che producono luce fluorescente a pieno spettro. Queste lampade, in pratica, imitano la luce naturale del giorno. Tuttavia, oltre a questo, possiamo utilizzare anche i seguenti tre tipi di lampade da esposizione:

1. Luce rossa
2. Luce blu
3. Luce verde

 

La terapia con luce rossa favorisce una più rapida guarigione delle ferite. La luce blu aiuta a curare le cicatrici. La luce verde aiuta a combattere l'emicrania. Tuttavia, se si vuole trattare il SAD, il medico o il professionista della salute mentale probabilmente suggerirà l'uso di luce fluorescente, bianca o giallastra.

Lampade e box per la terapia della luce: come scegliere

Le lampade e le scatole per la terapia della luce sono disponibili in quasi tutte le forme e dimensioni. È possibile acquistarne una più piccola, da appoggiare sulla scrivania e da utilizzare stando seduti davanti ad essa. Oppure si può acquistare una lampada più grande da soffitto e usarla mentre si studia, si lavora, si legge un libro, ecc.

La forma e le dimensioni sono da scegliere a proprio piacimento. Fortunatamente, esistono molte lampade SAD di grande qualità, per cui è possibile scegliere tutto il giorno. Tuttavia, per quanto riguarda l'intensità della luce, è bene seguire il consiglio del medico. Perché? Perché se scegliete una light box la cui esposizione alla luce è troppo debole, non avrà alcun effetto sul trattamento del SAD. Se invece scegliete una scatola luminosa con un'esposizione troppo forte, potreste fare più male che bene. Pertanto, prima di sottoporsi a una seduta di terapia della luce, è bene consultare sempre il proprio medico.

Tuttavia, se volete acquistare una scatola o una lampada per la terapia della luce che userete per sollevare il vostro spirito, si dovrebbe optare per una lampada con un'intensità luminosa di 10.000 lux. Con questo non si può sbagliare!

Inoltre, chiedete sempre se la lampada per la terapia della luce che state acquistando è dotata di luce ultravioletta (luce UV) 'stopper'. La luce ultravioletta non ci fa bene - colpisce le cellule della nostra pelle e può portare a molti disturbi cutanei.

Considerazioni sulla sicurezza di questo tipo di terapia

Ora che sapete tutto sulle lampade per la terapia della luce, vi diamo alcuni consigli di sicurezza che dovete assolutamente prendere in considerazione prima di sedervi davanti alla vostra lampada o scatola per la terapia della luce:

• Non guardare mai direttamente la lampada per la terapia della luce, ma posizionarla in modo obliquo.
• Sedersi a 20 pollici dalla lampada (circa)
• Utilizzate una lampada per la terapia della luce per 30 minuti al giorno, non di più.
• Scegliete 10.000 lux: questa intensità luminosa è adatta alla maggior parte delle persone.
• La luce UV è il vostro peggior nemico: evitatela

Consiglio bonus: la terapia della luce serale non serve a nulla. Fate le vostre sedute di terapia della luce di prima mattina se volete migliorare la SAD, migliorare il vostro umore, smettere di essere pigri in inverno, ecc.

La terapia della luce ha dei contro?

Se la luce emessa dalla lampada per la terapia della luce è troppo forte, purtroppo si possono verificare alcuni effetti collaterali. Nella maggior parte dei casi si tratta di:

• Mal di testa
• Affaticamento degli occhi
• Visione offuscata
• Stanchezza
• Irritabilità
• Problemi di sonno (insonnia invernale, ad esempio)

Inoltre, Tenete presente che ci sono persone che non traggono alcun beneficio dalla terapia della luce.. Tenete cioè presente che ci sono persone che possono subire gravi conseguenze e peggiorare le loro condizioni di salute se utilizzano questo tipo di terapia. Per esempio, evitate la terapia della luce se avete (o avete avuto) uno dei seguenti "problemi":

• Cancro della pelle
• Pelle sensibile
• Occhi sensibili
• Emicrania costante
• Disturbo bipolare

Conclusione

Si spera che quanto detto sopra vi abbia convinto a cambiare la vostra illuminazione interna. Non importa se soffrite di alcune delle condizioni sopra citate o meno, provate questa terapia della luce per alcune settimane. Chissà, forse è proprio questa la cosa di cui avete bisogno per superare i lunedì blu e in tutte le altre tristi e fredde giornate invernali. Ma attenzione... scegliete la vostra lampada con saggezza e prestate attenzione a tutte le norme di sicurezza e alle istruzioni del produttore!

Lettura consigliata:

• Idee di illuminazione per camere da letto piccole

L'autore

Anđela Rajković

In qualità di consulente del sonno certificato CPD e di appassionata del sonno, trovo molta gioia nel portare la mia esperienza ai nostri lettori - preferibilmente a quelli che amano dormire. Con una formazione in lingua e letteratura inglese e un amore per la ricerca, sono sempre alla ricerca di nuovi modi per condividere le ultime scoperte sulla scienza del sonno e sul dormire. E quando non sono in contatto con i miei lettori, mi potete trovare a esplorare i grandi spazi aperti o, beh, a raggomitolarmi a letto.