Last Updated on Giugno 17, 2024 by Kat

I 10 migliori spuntini prima di andare a letto

Gli spuntini prima di andare a letto possono influire negativamente sul sonno e sulla salute se si scelgono i cibi sbagliati. Ecco perché vi diamo 10 idee per spuntini sani e gustosi prima di andare a letto!

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Quando mangiare uno spuntino?

Mangiare a tarda notte Non è il caso di fare spuntini, ma un piccolo spuntino non rovinerà il vostro peso o la vostra salute, a patto che siate moderati. Dopotutto, se vi siete allenati fino a tardi, potrebbe essere impossibile addormentarsi a causa della fame. Quindi, cosa mangiare in queste situazioni?

Quali sono gli spuntini da fare prima di andare a letto?

Sicuramente non si devono mangiare cibi che fanno venire i nervi e che sono difficili da digerire. Inoltre, non bisogna fare spuntini notturni con lo stesso apporto calorico di un pasto medio. Chiariamo meglio questo punto.

Quindi, diciamo che un uomo adulto medio può mangiare circa 3000 calorie al giorno. Ciò significa che i 3 pasti dovrebbero essere composti da 800 calorie e due spuntini dovrebbero avere circa 300 calorie ciascuno. Quindi, lo spuntino notturno non dovrebbe avere più di 300 calorie, con l'ideale di 200 calorie. Tuttavia, se si fa sport regolarmente e si è fisicamente attivi, questi valori possono aumentare fino a 200 o 300 calorie ciascuno.

l'immagine di una donna che mangia cibo sano prima di andare a letto

Supponiamo di essere una donna media con un'attività fisica moderata. L'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di circa 2000-2400 calorie. In questo caso, i pasti dovrebbero avere circa 600 calorie e gli spuntini circa 200 calorie. Ciò significa che lo spuntino notturno non dovrebbe avere più di 150 o 200 calorie.

Dopo aver fatto i conti con la matematica, parliamo dei tipi di alimenti. Alcuni alimenti possono farvi sentire svegli e darvi energia, altri possono calmarvi. Gli alimenti che vanno bene per la colazione o prima dell'attività fisica non sono una buona scelta prima del sonno. Per esempio, alcuni degli alimenti che sono buoni per l'energia ma cattivi per il sonno sono:

Alimenti ad alto contenuto proteico
Cibi grassi e fritti
Zucchero
Cibi ad alto contenuto calorico come pizza e patatine fritte
Menta piperita
Snack salati ad alto contenuto calorico

Cerchiamo quindi ricette di spuntini che non superino le 200 calorie, che facciano sentire rilassati e che siano generalmente sani.

Abbiamo scelto 10 di queste ricette che sono allo stesso tempo molto gustose. Queste 10 ricette di spuntini sono a basso contenuto calorico e hanno un effetto positivo sul sonno e sulla salute generale. Quindi, se vi viene fame a tarda notte, scegliete pure una delle seguenti idee senza sentirvi in colpa per lo spuntino notturno.

Succo di ciliegia - I ricercatori hanno dimostrato che il succo di ciliegia ha una grande influenza positiva sul sonno. Se vi sentite molto affamati, potete accompagnare il vostro bicchiere di succo di ciliegia con qualcosa. Prendete un pezzetto di cioccolato fondente senza zucchero o un pezzo di torta di riso con burro di mandorle.

l'immagine di un bicchiere di succo di ciliegia

Lattuga con aceto di mele e olive nere a fette - Una piccola porzione di insalata di lattuga è uno dei migliori spuntini prima di andare a letto. Affettate qualche oliva nera e versate un po' di aceto di mele nell'insalata per migliorarne il sapore.

Hummus speziato su gallette di riso - Mettere uno strato sottile di hummus moderatamente speziato sulle gallette di riso. Non si dovrebbero mangiare più di 3 pezzi.

Mele a fette con burro di arachidi - Il burro di arachidi è ricco di proteine, ma una piccola quantità non influisce negativamente sul sonno. Basta essere moderati. Mettete il burro di arachidi su fette di mela, in modo da idratarvi bene allo stesso tempo.

snack alla mela e al burro di arachidi

Frullato di banana, latte di mandorla e cioccolato fondente - Preparate un piccolo e gustoso frullato di banana. Questo è uno degli spuntini veloci ma gustosi prima di andare a letto. Ma un bananaun bicchierino di latte di mandorla e un po' di cioccolato fondente senza zuccheri aggiunti.

Popcorn - I popcorn sono un'ottima scelta per lo snaking. Sono sani e poco calorici. Quindi, se vi piace fare uno spuntino prima di andare a letto, scegliete i popcorn.

uno spuntino a base di popcorn

Frutta secca mista con un bicchiere di latte di soia - Assumere un piccolo numero di noci miste con un bicchiere di latte di soia. Cercate di non mangiare più di 40 g di noci.

Mela Granny Smith con avena e yogurt greco - Prendete un cucchiaio di avena integrale, mezza mela Granny Smith e una piccola tazza di yogurt greco.

Zuppa calda e toast integrale - Quindi, se c'è qualcosa che può farvi venire sonno, è una bella zuppa calda. Preparate una sana zuppa di verdure e, se avete molta fame, mangiatela con un piccolo pezzo di pane integrale tostato.

un'immagine di zuppa e un toast integrale

Ricotta con pomodori ciliegini e un po' di panna acida - Uno dei migliori spuntini prima di andare a dormire è sicuramente la casetta formaggio. Se non avete molta fame, mangiate un piccolo pezzo di ricotta con un cucchiaino di olio d'oliva. Se avete molta fame, potete preparare una piccola insalata di ricotta. Affettate alcuni pomodorini e mescolateli con la ricotta e un cucchiaio di panna acida. Ricordate che la ricotta ha circa 100 calorie per 100 g, quindi non esagerate.

Un'altra ottima scelta per uno spuntino notturno:

Il riso

Abbiamo lasciato il riso per la fine, perché possiamo elencare tante ottime ricette per gli spuntini prima di andare a letto con il riso. Il riso è un alimento dal sapore molto neutro, quindi può essere mescolato con molte cose. Inoltre, come piccolo spuntino, il riso può essere preparato in molti modi. Se vi piace il sapore, potete cucinarlo semplicemente. Metteteci sopra un po' di olio d'oliva. Potete anche metterci sopra un po' di salsa di soia o mescolarlo con qualche fetta di verdura cotta al vapore. Oppure, mescolarlo con foglie di prezzemolo e mandorle. Il riso è uno degli spuntini più sicuri prima di andare a letto, quindi non esitate a gustarne qualche cucchiaio prima di dormire.

Conclusione

Scegliere gli spuntini giusti prima di andare a letto non è facile. È facile sbagliare e optare per cibi ipercalorici che non fanno dormire. Inoltre, gli spuntini prima di andare a letto possono diventare un'abitudine che può provocare un consumo regolare di cibo. fame al mattino. Quindi, anche se lo fanno, cercate di farli diventare un'abitudine sana. Altrimenti si rischia di compromettere la salute e il peso corporeo.