Si dovrebbe bere acqua e limone prima di andare a letto?
Ci sono benefici per la salute nel bere acqua e limone prima di andare a letto?
Prima di tutto, è necessario chiarire una cosa. La maggior parte di questi benefici sono per lo più aneddotici e non sono realmente supportati dalla ricerca. La maggior parte di essi si basa sul fatto che il succo di limone fresco è una buona fonte di vitamina C, e tutti sappiamo che Vitamina C fa bene. Detto questo, ecco alcuni potenziali benefici del bere acqua e limone prima di andare a letto:
Assunzione di vitamina C
I limoni sono una buona fonte di Vitamina C, come un limone contiene circa 50 mg di vitamina C, pari a 60-80% della dose giornaliera raccomandata.
Quindi, se volete aumentare l'apporto di vitamina C, bere acqua e limone prima di andare a letto è un buon modo per farlo.
Perché lo avete fatto? Perché la vitamina C è una vitamina essenziale responsabile di molte funzioni dell'organismo, tra cui il supporto del sistema immunitario. [1], la produzione di collagene e l'assorbimento del ferro. [2]
Inoltre, la vitamina C è un potente antiossidante che può aiutare a proteggere l'organismo dai danni dei radicali liberi.
Idratazione
Avere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto è sempre una buona idea, ma l'aggiunta di limone può renderla ancora migliore. O almeno più gustoso.
I limoni sono un diuretico naturale, il che significa che possono contribuire a favorire la produzione di urina e a prevenire la disidratazione o addirittura i calcoli renali.
Inoltre, bere acqua calda, tiepida o addirittura fredda con limone può contribuire ad aumentare l'assunzione di acqua, che in questo caso è l'elemento fondamentale per l'idratazione.
Disintossicazione
Il corpo si "disintossica" da solo, quindi non c'è bisogno di fare nulla di speciale per "disintossicarlo".Alcuni ritengono che bere acqua e limone, aceto di sidro di mele e altre ricette fai-da-te possa aiutare a disintossicarsi "eliminando le tossine" e favorendo una sana digestione, ma non ci sono prove a sostegno di questa affermazione.
Finché continuerete a bere acqua, le "tossine" vi lasceranno in pace.
Rilassamento
La vitamina C è un antiossidante che contribuisce ad alleviare i sintomi di ansia, stress, depressione e altro. [3]Alcuni ritengono che bere acqua e limone prima di andare a letto possa aiutare a rilassarsi e ad addormentarsi più facilmente.
Tuttavia, è necessario considerare il dosaggio. Gli studi hanno dimostrato effetti terapeutici evidenti della vitamina C in dosi elevate (500 mg), questi effetti non si osservano a basse dosi.
Quindi, anche se bere acqua e limone prima di andare a letto potrebbe aiutarvi a rilassarvi, non farà molto per aiutarvi a rilassarvi e a distendervi.
Riduzione dei sintomi del raffreddore
Nel corso degli anni sono stati condotti numerosi studi per verificare l'efficacia della vitamina C nel ridurre i sintomi del raffreddore comune.
Alcuni studi hanno rilevato che La vitamina C può contribuire a ridurre la durata e la gravità dei sintomi del raffreddore., mentre altri studi non hanno riscontrato alcun effetto. [4].
Sebbene sia indubbio che integrare la dieta con la vitamina C quando si ha il raffreddore comporti dei benefici, non è molto probabile che una piccola dose sia in grado di prevenire il raffreddore o di ridurne la gravità.
Possibile perdita di peso
Studi [5] hanno dimostrato che "Gli individui con un adeguato stato di vitamina C ossidano 30% più grassi durante un esercizio fisico moderato rispetto agli individui con uno stato di vitamina C basso.". In altre parole, l'integrazione di vitamina C può aiutare a bruciare più grassi e quindi a perdere peso.
Tuttavia, è importante tenere presente che bere un bicchiere di acqua calda con succo di limone prima di andare a letto non serve a nulla se non si riducono le calorie e non si fa attività fisica. Non si perde grasso della pancia bevendo solo acqua e succo di limone.
Riduzione del rischio di malattie cardiache
Infine, alcuni studi osservazionali hanno rilevato che le persone con livelli più elevati di vitamina C nel sangue hanno un rischio minore di malattie cardiache.
Sebbene questo non significhi necessariamente che bere acqua tiepida al limone prima di andare a letto contribuisca a ridurre il rischio di malattie cardiache o ad abbassare la pressione sanguigna, si tratta comunque di un beneficio piuttosto impressionante se associato a uno stile di vita sano.
Ci sono effetti collaterali nel bere acqua e limone prima di andare a letto?
Proprio come i benefici, che sono per lo più aneddotici, anche gli effetti collaterali del bere acqua e limone prima di andare a letto sono per lo più dicerie.
GERD
GERD o malattia da reflusso gastroesofageo è una condizione in cui il contenuto dello stomaco risale nell'esofago.
Questo può causare bruciore di stomaco, dolore al petto e altri sintomi. Per quanto riguarda il limone, abbiamo due affermazioni opposte. Alcuni sostengono che bere acqua e limone ogni giorno può aiutare ad alleviare i sintomi della GERD.Una piccola quantità di succo di limone mescolata all'acqua ha effetti alcalinizzanti, con conseguente riduzione dei sintomi.
D'altra parte, è molto probabile che la natura acida del succo di limone aggravi i sintomi, provocando bruciore di stomaco, dolore al petto e altri fastidi.
Pipì notturna
Bere un bicchiere di acqua e limone prima di andare a letto potrebbe farvi fare la pipì durante la notte, ma non si tratta di un effetto collaterale in quanto tale, poiché è semplicemente dovuto al fatto che state bere acqua semplice.
Bruciore di stomaco
Proprio come nel caso della GERD, l'acido citrico del succo di limone o di altri agrumi può provocare bruciori di stomaco. Quindi, se soffrite di bruciori di stomaco o GERD, probabilmente è meglio evitare di bere succo di limone con acqua prima di andare a letto.
Chi dovrebbe evitare di bere acqua e limone prima di andare a letto?
Come abbiamo appena discusso, se si soffre di bruciore di stomaco, GERD o qualsiasi altra condizione che viene aggravata dagli agrumi, è probabilmente meglio evitare di bere acqua e limone prima di dormire.
Le donne incinte dovrebbero anche evitare di bere acqua e limone prima di andare a letto, perché sono soggette a bruciori di stomaco e GERD durante la gravidanza.
Infine, se la prostata ingrossata vi sveglia di notte, smettete di bere bevande almeno due ore prima di andare a dormire.
Come preparare l'acqua calda al limone?
Esistono praticamente infinite ricette su come preparare l'acqua calda al limone, ma noi ve ne proponiamo una semplice che potete provare.
Ingredienti:
- 1 tazza di acqua calda
- Mezzo limone
Basta spremere il succo di limone nell'acqua calda e berlo. Ecco fatto.
Se non riuscite a sopportare l'acidità, è meglio che non la beviate affatto, piuttosto che aggiungere zucchero alla vostra bevanda, con conseguente aumento di peso e disturbi del sonno. [6]
Conclusione
Tutto sommato, rimanere idratati con un bicchiere di acqua e limone prima di andare a letto è un'ottima idea. Non c'è niente di male a mantenere il corpo idratato.
Tuttavia, non pensate semplicemente che una maggiore quantità di vitamina C nella vostra dieta trasformerà il vostro sonno, vi aiuterà a perdere peso o a combattere il raffreddore senza sudare.
Se è vero che la vitamina C è importante per molte funzioni corporee, bere acqua e limone prima di andare a letto non è sufficiente.
È un'abitudine sana, ma non è nulla di magico. Quindi, si dovrebbe bere acqua e limone prima di andare a letto?
Sicuramente.
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Riferimenti e fonti
2. Biochimica, Assorbimento del ferro, NLM.gov
4. La vitamina C per la prevenzione e il trattamento del raffreddore comune, NLM.gov
5. Strategie per una sana perdita di peso: dalla vitamina C alla risposta glicemica, NLM.gov
Tom
19/05/2024
Trovo che l'acqua e il limone mi aiutino anche a lenire la gola, in modo da non svegliarmi con la bocca secca.
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Trovo che l'acqua e il limone mi aiutino anche a lenire la gola, in modo da non svegliarmi con la bocca secca.