Attacchi di panico notturni 101
In che modo un attacco di panico notturno è diverso da un incubo o da un terrore notturno?
Prima di entrare nel vivo della questione, è importante capire cosa sia esattamente un attacco di panico notturno. Ad alcuni può sembrare ovvio (soprattutto se avete già sperimentato attacchi di panico in passato), ma può nascere una certa confusione.
I terrori notturni possono sembrare simili agli attacchi di panico perché la persona colpita si gira e si rigira o addirittura urla durante la notte. Tuttavia, la differenza è che Gli incubi notturni non svegliano e la persona colpita non ricorderà nemmeno cosa l'ha terrorizzata all'inizio.
Gli incubi sono un po' più complicati, poiché i sintomi fisici sono molto simili a quelli di un attacco di panico. In particolare, gli incubi fanno svegliare la persona, spesso accompagnati da un aumento del battito cardiaco, sudorazione e paura. E a differenza dei terrori notturni, gli incubi di solito possono essere ricordati.
Infine, gli attacchi di panico notturni si collocano a metà strada. Proprio come gli incubi, svegliano la persona colpita, ma proprio come i terrori notturni, la persona non ricorda il motivo per cui si è svegliata all'improvviso. Inoltre, i sintomi degli attacchi di panico notturni tendono a essere più gravi di quelli degli incubi o dei terrori notturni (a volte vengono addirittura confusi per un attacco di cuore).
Sintomi di attacco di panico notturno
Sintomi di attacco di panico notturno (SSN) includono:
- scuotere
- sudorazione
- sensazione di disorientamento
- brividi
- nausea
- battiti cardiaci rapidi e/o irregolari
- bocca secca
- dispnea
- vertigini
- una sensazione di terrore/paura
I sintomi degli attacchi di panico notturni sono gli stessi di quelli diurni e, come si può notare, sperimentare un attacco di panico non è esattamente una passeggiata. E il fatto che possa verificarsi durante la notte non fa che rendere le cose più confuse e terrificanti. Tuttavia, è importante notare che molte altre condizioni di salute mentale e disturbi del sonno presentano sintomi molto simili.
Suggeriamo quindi di prendere in considerazione alcuni aspetti fondamentali. In primo luogo, la tempistica. Come discuteremo più avanti, le persone che sperimentano attacchi di panico notturni di solito hanno anche attacchi di panico durante il giorno. Quindi, molto spesso sono necessari sia gli attacchi di panico notturni che quelli diurni per essere certi che non si tratti di un'altra patologia.
In secondo luogo, pensate al vostro stato mentale. Molte patologie hanno però gli stessi sintomi a livello fisico, la sensazione di paura intensa dovrebbe indicarvi la giusta direzione. Quindi, questo può essere un altro spunto per separare gli attacchi di panico da altri disturbi.
Tutto ciò premesso, rivolgersi a un professionista è sempre la scelta migliore e non si dovrebbe fare un'autodiagnosi basata su queste linee guida vaghe. Soprattutto perché la scienza è ancora un po' confusa sulle cause degli attacchi di panico.
Perché si verificano gli attacchi di panico notturni?
Purtroppo la scienza non ha ancora determinato con esattezza le cause degli attacchi di panico notturni (o degli attacchi di panico in generale). Sappiamo però che è strettamente legato al modo in cui il nostro cervello e il nostro sistema nervoso trattano l'ansia e la paura. Pertanto, i fattori di rischio includono
- Disturbi d'ansia
- Essere depressi
- Disturbi del sonno come insonnia e apnea notturna
- Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)
- Uso e/o aggiunta di sostanze come alcol e droghe
Inoltre, come abbiamo detto, è probabile che si verifichino attacchi di panico anche durante il giorno, poiché gli attacchi di panico notturni sono raramente esclusivi.
Come trattare l'ansia e gli attacchi di panico notturni
Anche se non esiste un modo per prevenire del tutto gli attacchi di panico notturni, ci sono alcune cose che si possono fare per rendere l'esperienza più facile per se stessi. Esaminiamo quindi i diversi modi in cui è possibile attenuare i sintomi.
E, tanto per dirla tutta, i notturni Gli attacchi di panico sono curabili. Quindi, non perdete la speranza se l'elenco che segue vi sembra eccessivo.
Evitare caffeina, fumo e alcol
Anche se è improbabile che queste cose scatenino attacchi di panico, sembrano peggiorare notevolmente la situazione. Dopo tutto, queste sostanze abbassano la qualità complessiva del sonno e possono rendere il corpo (e la mente) meno capace di gestire lo stress e la tensione.
Detto questo, se siete dipendenti da una di queste sostanzePer rendere il processo un po' più semplice, è bene farsi consigliare o aiutare da un professionista. Dopotutto, smettere di colpo e senza alcuna guida può causare ancora più stress nelle prime settimane.
Esercizi di respirazione
Quando si verificano attacchi di panico notturni, è probabile che si abbia la sensazione di non riuscire a respirare a sufficienza e questo può causare una tensione ancora maggiore. Per questo motivo, prendere l'abitudine di fare esercizi di respirazione, con inspirazioni ed espirazioni lunghe e controllate, può essere di grande aiuto.
Non solo Gli esercizi di respirazione aiutano a essere più calmi in generale, ma sono anche un ottimo strumento per superare l'attacco di panico stesso. e far sentire l'attacco un po' meno grave. Questo è particolarmente utile se si è soli al momento dell'attacco e si ha bisogno di un modo per calmarsi rapidamente.
Cercare di mantenersi in salute
Una dieta sana, un regolare esercizio fisico e una sufficiente quantità di luce solare sono tutti elementi che possono migliorare la vita in generale. È probabile che questi cambiamenti nello stile di vita portino a una maggiore energia e a una visione più ottimistica della vita. con conseguente riduzione dello stress cronico e, auspicabilmente, degli attacchi di panico notturni anche.
Inoltre, questi cambiamenti sono essenziali per buona igiene del sonnoche non può che giovare alla vostra salute fisica e mentale. Quindi, è una vittoria generale.
Chiedere l'aiuto di un terapeuta
Sebbene esista ancora un certo stigma quando si parla di andare in terapia, è una delle cose migliori che si possano fare per combattere i disturbi della salute mentale e introdurre l'equilibrio nella vostra vita.
Come abbiamo detto, Gli attacchi di panico possono spesso essere la conseguenza di altri problemi mentali.Perciò rivolgersi a un professionista della salute mentale può essere come prendere due piccioni con una fava. Quindi, se sospettate di soffrire di depressione o se vi è stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico o un disturbo ossessivo compulsivo, rivolgetevi a un terapeuta.
E anche se non credete che queste condizioni si applichino a voi, suggeriamo di provare la Terapia Cognitivo Comportamentaleperché può aiutare a isolare i fattori scatenanti dello stress e a evitare di avere frequenti attacchi di panico.
Cercare il farmaco appropriato
Se un attacco di panico notturno è una situazione troppo stressante per essere affrontata con esercizi di conversazione o di respirazione, la scelta migliore è quella di assumere i farmaci appropriati. Tuttavia, c'è una cosa importante da tenere a mente.
Vale a dire, I farmaci ansiolitici vengono comunemente somministrati per trattare gli attacchi di panico, ma possono creare dipendenza.. Pertanto, parlare con il proprio medico di base e verificare se è possibile avere delle alternative a base di erbe potrebbe essere una buona idea.
E se lo fate, scegliete la "roba più forte", fare del proprio meglio per non affidarsi completamente ad esso. Per esempio, potreste usare i farmaci per darvi un po' di tranquillità, mentre lavorate sugli altri metodi per alleviare lo stress che abbiamo descritto finora, per poi smettere di prendere i farmaci (naturalmente con la supervisione del vostro medico di famiglia).
Come sapere se si soffre di disturbo di panico
Un attacco di panico può essere un episodio isolato. Forse avete semplicemente avuto una settimana molto stressante, avete bevuto un po' troppo e la paura vi travolge per qualche minuto. Tuttavia, a volte c'è anche uno schema di attacchi di panico ripetuti.
Secondo l'NHS, potreste soffrire di un disturbo di panico se avete più di un attacco di panico al mese a cui segue almeno un mese di ansia per il rischio di avere un altro attacco. Ma non preoccupatevi, il disturbo di panico è curabile.
Un attacco di panico può uccidere?
Anche se durante un attacco di panico, le persone spesso provano un senso di terrore e di sventura, non si può morire per uno di essi. In fin dei conti, gli attacchi di panico sono scatenati e si manifestano a causa di un senso di paura e non di una reale situazione di pericolo di vita.
Detto questo, ricordate che gli attacchi di panico notturni sono talvolta segnali di condizioni sottostanti. Quindi, anche se gli attacchi di panico non possono nuocere, la condizione sottostante potrebbe essere più pericolosa.
Come calmare l'ansia notturna?
Come abbiamo già detto, fare del proprio meglio per rimanere calmi e rilassati la sera è uno dei modi più comuni per combattere gli attacchi di panico notturni. Inoltre, svegliarsi nel cuore della notte con l'ansia è tutt'altro che ideale per la qualità del sonno. Ecco quindi alcuni modi per fare proprio questo:
- Fare una doccia calda - Fare una doccia calda 60-90 minuti prima di andare a letto può facilitare l'addormentamento e aiutare a smaltire la tensione.
- Procuratevi una coperta pesata - considerate la coperta appesantita più pesante per il massimo del relax, che fornisce una pressione ancora più calmante attraverso la stimolazione del tatto profondo. È stato dimostrato che accoccolarsi sotto una buona coperta appesantita riduce l'ansia attraverso un processo noto come Deep Touch Pressure Therapy.
- Fare yoga o stretching leggero - È dimostrato che gli esercizi di aerobica leggera migliorano il sonno e aiutano a rilassarsi.
- Bere una tazza di latte caldo o una tisana. - anche se alcuni alimenti e bevande dovrebbero essere evitati prima di andare a letto, altri possono aiutarvi ad addormentarvi serenamente.
- Avere qualcuno con cui parlare - Per quanto sia smielato, la maggior parte delle persone apprezza quelle chiamate FaceTime notturne in cui entrambi vi addormentate, e questo può fare miracoli per i vostri livelli di ansia.
Mi sveglio con un dolore al petto: sto avendo un attacco di panico?
È naturale spaventarsi quando si avverte un dolore al petto, soprattutto quando ci strappa all'improvviso da un sogno piacevole. E, purtroppo, questo può essere un sintomo di un'ampia gamma di condizioni. Vi consigliamo di consultare l'elenco completo qui.
Ma se volete capire subito se si è trattato di un attacco di panico, ecco cosa vi suggeriamo di prendere in considerazione. Ha una storia di risvegli ansiosi nel cuore della notte e ha mai avuto un attacco di panico durante il giorno?
Se la risposta a entrambe le domande è sì, è molto probabile che abbiate avuto un attacco di panico al risveglio. Tuttavia, è sempre meglio essere sicuri che dispiaciuti (soprattutto quando si tratta di dolore al petto), quindi assicuratevi di consultare il proprio medico di famiglia e farsi valutare da lui.
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