10 fatti sul sonno che probabilmente non conoscevate
Quali sono i fatti del sonno che (non) conoscevate?
Probabilmente avrete già sentito parlare di alcuni dei seguenti fatti sul sonno, ma crediamo che troverete interessante rileggerli. Ci auguriamo inoltre che possiate imparare qualcosa di nuovo leggendo il resto del nostro articolo. I fatti sul sonno sono così tanti che non sarebbe possibile citarli tutti, quindi abbiamo individuato quelli più utili e affascinanti.
La luna piena influisce sul sonno
Molte persone hanno problemi di sonno, tra cui l'addormentamento, nei giorni che precedono un luna piena. Non esiste una spiegazione scientifica di questo fenomeno. Esistono varie teorie, ma nessuna è sufficientemente supportata dai fatti. Per decenni questo è stato considerato un mito. Ma sono stati condotti degli studi ed è stato dimostrato che le persone vanno a letto più tardi, anche un'ora più tardi, e che la durata del sonno è più breve quando arriva il periodo del mese.
Anche il ritardo nel raggiungimento del sonno REM è piuttosto comune. Speriamo che nei prossimi anni la scienza ci offra una risposta sul perché questo accada e su come la luna piena influisca sul clima. secrezione di melatonina, cortisolo e testosterone.
Il sonno è suddiviso in cicli e fasi
Di solito parliamo del sonno nel suo complesso, dal momento in cui andiamo a letto fino al risveglio. Ma durante questo periodo avvengono molti cicli e fasi di cui non siamo consapevoli. Ogni ciclo è composto da quattro fasi del sonno, tre delle quali fanno parte del sonno non rapido (NREM) e una del sonno rapido (REM), che è in realtà un sonno profondo.
Un ciclo di questo tipo dura circa un'ora e mezza. Per dormire a sufficienza, devono verificarsi almeno quattro cicli di questo tipo.
Il sonno non è una chiusura del nostro corpo
Il nostro corpo e la nostra mente sono molto attivi durante il sonno, quindi è completamente sbagliato considerare il sonno come il momento in cui si spegne il computer. Il cervello non smette mai di funzionare. L'ipotalamo controlla la temperatura corporea, il cuore batte più lentamente e avvengono molti altri processi nel corpo.
La maggior parte di questi processi è finalizzata al recupero e alla preparazione per il giorno successivo. Anche il cervello viene ripulito da qualcosa chiamato "spazzatura" metabolica con l'aiuto del liquido cerebrospinale che lo lava, come le onde. Quindi, anche se non siete consapevoli di tutti questi processi, tenete presente che il cervello e il corpo hanno molto di cui occuparsi durante la notte, e probabilmente pensavate che l'unica cosa che il cervello fa di notte è sognare.
La mancanza di sonno può rovinare la salute
La mancanza di sonno è assolutamente dannosa per la nostra salute. Questo non significa che una sola notte senza dormire provochi qualcosa di negativo. Ma quando il debito di sonno si accumula, iniziano i problemi. Per prima cosa si noteranno problemi di concentrazione e di svolgimento delle attività di base. Se ignorate questi sintomi e continuate ad aumentare il debito di sonno, la vostra salute sarà sempre più compromessa.
La privazione del sonno può causare sintomi simili a quelli delle droghe e delle condizioni di salute mentale, come allucinazioni e paranoia.. Casi estremi di privazione del sonno possono addirittura portare alla morte. Quindi non aspettate, ma iniziate a recuperare il debito di sonno il prima possibile, altrimenti la vostra salute potrebbe essere danneggiata in modo irreversibile.
La genetica influisce sulla qualità e sul modello del sonno
È dimostrato che la genetica ha un impatto significativo sulla durata e sul modello del sonno.. Ad esempio, una mutazione nel gene DEC2 fa sì che le persone dormano meno e che a volte il sonno sia insufficiente. Ci sono anche persone che hanno geni tali per cui le 8 ore di sonno raccomandate non sono sufficienti per loro, ma dormono 10 o più ore.
Sebbene i geni giochino certamente un ruolo importante, non bisogna sottovalutare l'importanza dell'igiene del sonno. Qualunque sia la vostra genetica, potete migliorare il vostro sonno notturno con corretta igiene del sonno.
Gli esseri umani possono ritardare il sonno
Quando i mammiferi sentono il bisogno di dormire, lo fanno senza indugio. Più precisamente, lo fanno tutti i mammiferi tranne l'uomo. Se osservate attentamente mentre siete allo zoo o in un safari, noterete che quando un animale ha bisogno di dormire, si sdraia immediatamente e si addormenta. Questo non è certo il caso degli esseri umani. Basta ricordare quante volte avete ritardato il sonno per finire i compiti o anche per fare qualcosa di poco importante, come guardare l'ultimo episodio di un programma televisivo.
L'insonnia è causata da stress, storia familiare, lavoro notturno e dieta.
L'insonnia è un disturbo del sonno molto complesso ed è per questo che il trattamento insonnia è così complicato. Praticamente tutto può compromettere la qualità del nostro sonno notturno, portando prima all'insonnia transitoria e poi all'insonnia primaria. Alcuni dei fattori che più spesso influenzano l'insorgenza dell'insonnia sono lo stress, la storia familiare e la genetica, ma anche altri fattori che possiamo influenzare, come la dieta e il lavoro a turni.
Inoltre, se non riuscite a dormire per due o tre notti di fila, non significa automaticamente che soffriate di insonnia e che dobbiate andare da un medico. clinica del sonno. Aspettate di vedere se si tratta di qualcosa di temporaneo prima di prendere provvedimenti.
Anche l'insonnia è una parte fondamentale del processo di elaborazione del lutto.
Purtroppo, il lutto è qualcosa che ogni persona sperimenta almeno un paio di volte nella sua vita. Anche se il lutto è comune a tutti i membri della famiglia. razza umanaIl modo in cui ognuno affronta il lutto è individuale, così come la sua intensità.
L'insonnia è uno dei problemi più comuni che si accompagnano al lutto. Ma non deve essere così grave anche se si è privati del sonno per qualche giorno. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che l'insonnia è anche una parte cruciale del processo di elaborazione del lutto. Le statistiche hanno dimostrato che chi soffre di insonnia durante il periodo del lutto ha meno probabilità di sperimentare un lutto complicato, cioè un lutto che non si attenua nel tempo.
Balene e delfini si addormentano per metà
Anche le balene e i delfini sono mammiferi, ma poiché vivono in acqua, il modo in cui dormono è a dir poco stupefacente. Questi mammiferi marini non usano tutto il cervello per dormire, ma ne lasciano sempre una metà attiva. Questo è necessario per la respirazione e per poter reagire in caso di pericolo improvviso che è sempre in agguato nei mari e negli oceani.
Dormire meno fa venire fame
La leptina è un ormone molto importante prodotto nel tessuto adiposo, il cui ruolo principale è quello di dare un segnale al cervello quando si è sazi.. Quando non si dorme a sufficienza, la secrezione di leptina si riduce e questo porta a una costante sensazione di fame.
Inoltre, in questi momenti aumenta la secrezione di cortisolo, un ormone dello stress, che è uno dei principali responsabili delle abbuffate. La secrezione di cortisolo è bloccata dall'insulina, quindi il corpo chiede di mangiare qualcosa di dolce.
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