Dormire in una stanza fredda fa male?
Benefici del dormire in una stanza fredda
Probabilmente sarete sorpresi di scoprite quanti sono i benefici del dormire in una cella frigorifera. Sicuramente il beneficio più importante è il miglioramento della qualità del sonno, ma ci sono molti altri vantaggi per la nostra salute.
Dormire in una stanza fredda può persino migliorare l'umore e rallentare l'invecchiamento, il che è davvero affascinante. Scopriamo di più sui diversi benefici del dormire in una cella frigorifera.
Addormentarsi molto più velocemente
Il corpo inizia a diminuire la temperatura interna quando abbiamo sonno. Lo si può vedere nell'esempio di situazioni estreme come l'ipotermia che provoca sonnolenza. Quando si dorme in una stanza più fredda, il corpo si prepara a dormire molto più velocemente, perché è un istinto naturale in un ambiente freddo, rispetto al calore.
Migliore qualità del sonno
Come è naturale che la temperatura corporea si abbassi quando ci si prepara per andare a letto, così è altrettanto naturale che si alzi al mattino. In questo modo, il corpo e la mente sono pronti ad alzarsi dal letto e a iniziare la giornata..
Per questo motivo è necessario garantire al corpo un ambiente fresco durante il sonno. Altrimenti, la temperatura corporea salta durante la notte e ci si sveglia con una sensazione di sonnolenza. Come sapete, questo accade spesso in estate se non si utilizza un condizionatore d'aria. Per saperne di più qualità del sonno qui.
Invecchiamento più lento
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che la melatonina è uno dei principali ormoni anti-invecchiamento. Riduce i danni da stress ossidativo, riduce l'attivazione di p53 e svolge molte altre azioni positive per l'organismo.
È stato anche scoperto che la melatonina viene secreta maggiormente a temperature comprese tra i 15 e i 20 gradi Celsius. Pertanto, dormire in una stanza fredda vi farà sembrare più giovani.
Livello ottimale di melatonina
La melatonina non è solo il principale ormone anti-invecchiamento, ma anche il più importante ormone del sonno. A molte persone che hanno problemi di insonnia viene prescritta un'integrazione di melatonina per riordinare il ciclo del sonno. La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale e l'integrazione non dovrebbe essere assunta per troppo tempo. Un ambiente di sonno freddo aiuterà a mantenere il livello di melatonina sempre ottimale. Può essere utile anche per le donne con cicli mestruali irregolari.
Prevenzione delle malattie metaboliche
Esistono diverse malattie metaboliche, tra cui il diabete è la più comune, di cui parleremo nel prossimo paragrafo. Anche l'obesità è considerata una malattia metabolica e la melatonina ha un effetto sulla perdita di peso. Questo ci riporta al fatto che la melatonina viene secreta maggiormente in una stanza fredda.
Meno possibilità di diabete
Esistono il diabete di tipo 1 e il diabete di tipo 2. Il diabete di tipo 1 è più spesso dovuto alla genetica, mentre il tipo 2 è acquisito, sebbene anche la genetica abbia un impatto. Un ambiente di sonno freddo può aiutare a contrastare il diabete, soprattutto quello di tipo 2. La melatonina svolge un ruolo significativo nella prevenzione del diabete di tipo 2 e dell'obesità, che è strettamente correlata al diabete. Ridurrà le probabilità di contrarre il morbo di Alzheimer e altre malattie anche non metaboliche.
Nessuna insonnia
L'insonnia può essere la conseguenza di una malattia dell'organo, ma anche dell'ansia e dello stress a cui siamo esposti quotidianamente. È stato dimostrato che molte persone che soffrono di insonnia hanno una temperatura corporea mediamente più alta rispetto a chi non ha lo stesso problema. L'ambiente freddo abbassa la temperatura corporea e ci si addormenta più rapidamente, il che può curare l'insonnia nel lungo periodo.
Miglioramento dell'umore
Il modo più evidente in cui una camera da letto fredda può migliorare l'umore è quello di farvi addormentare rapidamente e di non svegliarvi durante la notte, il che vi farà sentire riposati e pieni di energia. Inoltre, non sarete scontrosi come quando vi svegliate sudati e assetati.
Quindi, se di solito non siete persone mattiniere, questo potrebbe essere il vantaggio di cui avete bisogno! Dopo tutto, è difficile essere ottimisti se ci si sveglia con le borse sotto gli occhi e il mal di testa. E anche su una nota più seria, esiste una collegamento tra depressione e mancanza di sonno.
Meno stress
Il ritmo della vita è tale che oggi uno studente medio delle scuole superiori è esposto allo stress come un amministratore delegato di un'azienda di 40 anni fa. È qualcosa che non possiamo evitare, ma è anche qualcosa che sta causando sempre più problemi mentali nelle persone. Quando si arriva nella camera da letto fredda dopo una giornata lunga e stressante, gli ormoni dello stress come il cortisolo non vengono secreti e ci si addormenta rapidamente e facilmente, godendo di un sonno ristoratore.
Dormire in una stanza fredda può far ammalare?
In teoria, dormire in una stanza fredda può far ammalare. Ma questo può accadere solo se la stanza è troppo fredda, ad esempio sotto i 10 gradi Celsius. Oppure se il piumone è troppo caldo e quindi si suda e si prende il raffreddore durante la notte. Ma nulla di tutto ciò è probabile.
Se vi sentite a vostro agio a soggiornare e dormire nella stanza, significa che non è troppo fredda. Se avete un piumino invernale, la temperatura ottimale è tra i 15 e i 18 gradi. Se il bambino o la bambina dormono con voi, la temperatura dovrebbe essere di circa 20 gradi, per sicurezza, perché i bambini sono più sensibili ai raffreddori.
In conclusione, vogliamo lasciarvi un ultimo consiglio per aiutarvi a rimanere svegli: dormire bene tutta la notte. Se vi svegliate riposati, non avrete bisogno di un pisolino per affrontare la giornata. È così semplice.
Dormire in una stanza fredda aiuta a perdere peso?
Alla luce di tutto ciò che avete letto finora in questo articolo, probabilmente potete concludere da soli la risposta a questa domanda. Poiché la melatonina viene secreta maggiormente quando si dorme in una stanza fredda e la melatonina influisce sulla prevenzione di malattie metaboliche, come il diabete, e riduce la probabilità di essere obesi, la risposta a questa domanda è sì: dormire in una stanza fredda può aiutare a perdere peso.
Inoltre, lo scienziato è giunto a conclusioni innovative. Una ricerca ha dimostrato che il metabolismo si accelera in risposta a un ambiente freddo e quindi il corpo brucia più calorie durante il riposo rispetto a chi dorme in una stanza calda.
Come rendere più fresca una stanza?
Ci sono molti modi per rendere più fresca una stanza e ognuno di essi è semplice. Non è necessario spendere migliaia di euro o ristrutturare la camera da letto.
Acquistare un coprimaterasso rinfrescante
La temperatura dell'aria nella vostra camera da letto può essere ideale, ma se il materasso trattiene il calore e non è traspirante, avrete caldo ogni notte. L'acquisto di un materasso è un investimento importante e se il vostro materasso attuale è confortevole, non è necessario cambiarlo. Tutto ciò che serve è un topper per materasso rinfrescante.
Si può optare per un topper per materasso in gel, che è un tipo di raffreddamento di topper, o alcuni dei topper più traspiranti sul mercato.
Investite in un ventilatore
L'aria condizionata è un'opzione di gran lunga superiore rispetto al ventilatore, ma anche incomparabilmente più costosa. Poiché le estati di solito non sono roventi, non è necessario spendere cifre considerevoli per l'impianto di condizionamento. Acquistate un ventilatore che raffreddi e rimescoli costantemente l'aria. per dormire comodamente durante l'estate.
Tenere la finestra aperta
Le notti d'estate non sono così calde come in Spagna o in Italia, quindi una finestra aperta sarà spesso sufficiente a mantenere una temperatura confortevole nella vostra camera da letto. È possibile tenere la finestra aperta anche in primavera e in autunno.In inverno, tuttavia, si sconsiglia di lasciare la finestra aperta anche se si dispone di un riscaldamento centralizzato.
Utilizzare lenzuola rinfrescanti naturali
Dovreste evitare le lenzuola sintetiche, soprattutto nei mesi più caldi. Le lenzuola sintetiche vi faranno sentire come se steste dormendo su una griglia. Utilizzate invece lenzuola di cotone o lenzuola di eucalipto.che è considerato un materiale refrigerante di prim'ordine. Oltre a raffreddare, queste lenzuola allontanano l'umidità.
Spegnere l'illuminazione non necessaria
Se si dispone di un'illuminazione a LED, questa non riscalderà ulteriormente la stanza. Se invece avete un altro tipo di illuminazione, dovreste spegnere tutte le luci non necessarie. Anche se questo può sembrare insignificante, credeteci, l'illuminazione può riscaldare notevolmente una stanza. Se siete mai stati su un palco o in uno studio televisivo, sapete di cosa stiamo parlando.
Utilizzare tende oscuranti
Lo scopo principale delle tende oscuranti è quello di rendere la stanza completamente buia, che è certamente uno dei requisiti importanti per un buon sonno. Ma le tende oscuranti non hanno solo questo da offrire. Essendo spesse per bloccare completamente la luce, sono anche un buon isolante. Tende oscuranti di alta qualità impediscono al sole di riscaldare troppo la stanza. Se la vostra camera da letto è molto soleggiata, dovreste assolutamente considerare l'acquisto di questo tipo di tende.
Qual è la temperatura ambiente ideale?
Durante il giorno, quando si è svegli, la temperatura dell'aria nella stanza non deve essere troppo calda o fredda. La temperatura più salutare è di circa 20 gradi, quindi dovrebbe essere compresa tra i 18 e i 22 gradi. In camera da letto la temperatura dovrebbe essere più bassa di quella necessaria per dormire bene, tra i 15 e i 18 gradi.
Naturalmente bisogna ascoltare il proprio corpo, quindi se a qualcuno piace dormire in un ambiente più freddo o più caldo di quello considerato ideale, va benissimo, purché non si imprechi o si rabbrividisca eccessivamente.
Cosa si considera troppo freddo per dormire?
Le temperature inferiori a 13 gradi Celsius sono considerate troppo fredde per dormire.. Se fin dall'infanzia avete dormito in una stanza molto fredda, potreste trovare quella temperatura confortevole, ma se siete abituati al riscaldamento centrale, allora è troppo fredda per voi. Anche se volete dormire in una stanza molto fredda, lasciate che il vostro corpo si abitui gradualmente. Quindi riducete gradualmente la temperatura, non rendete subito la stanza molto fredda perché potreste ammalarvi.
Quindi, dormire in una stanza fredda fa male?
No, dormire in una stanza fredda non fa male, anzi. Dormire in un ambiente più fresco ha numerosi benefici per la salute e tutti dovrebbero dormire in una stanza più fredda di quella in cui trascorrono la giornata per raggiungere più velocemente il sonno profondo e la fase di movimento rapido degli occhi. Quindi, se la temperatura in soggiorno è di circa 20 gradi, in camera da letto dovrebbe essere inferiore a 18 gradi. I dormiglioni caldi hanno una temperatura corporea interna più calda, quindi potrebbero desiderare una stanza ancora più fredda.
Noterete come vi addormenterete più velocemente e come la qualità del vostro sonno migliorerà.
Inoltre, si potranno sperimentare molti altri benefici, come la riduzione delle rughe, un metabolismo più veloce e un umore molto migliore al mattino. Ci sono molti modi per mantenere una temperatura ottimale durante il sonno, ma bisogna anche fare attenzione a non ammalarsi se fa troppo freddo o se il piumone non è adatto.
Conclusione
In conclusione, dormire al freddo ha sicuramente dei benefici sorprendenti. E se avete problemi ad addormentarvi, potrebbe darvi il vantaggio che cercate! Dormite in una stanza fredda? Ditecelo nei commenti!
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