Dormire con la musica accesa aiuta ad addormentarsi più velocemente?
I benefici di dormire con la musica accesa
Non è un segreto che internet sia pieno di musica rilassante per il sonno. Si tratta in genere di brani strumentali, ritmi lo-fi, suoni della natura o una combinazione di tutti questi elementi. E, in un certo senso, c'è la scienza a sostegno il loro titolo di musica per il sonno.
In primo luogo, la musica può influenzare il sonno attraverso il battito cardiaco reale. Questo perché le canzoni che hanno circa 60 battiti al minuto possono far sì che il cervello e la frequenza cardiaca si sincronizzino con il ritmo e permettano di addormentarsi più velocemente. Tuttavia, è importante notare che questo è legato ai battiti al minuto o al tempo.
Quindi, anche la musica classica non sarà di grande aiuto se è molto veloce. Quindi, qualcosa come la Primavera di Vivaldi, che ha un ritmo di circa 113 BPM, non vi aiuterà necessariamente ad addormentarvi in questo modo. Detto questo, Questo non è l'unico modo in cui la musica può aiutare a dormire bene..
L'impatto della musica sulla salute mentale
Se avete mai fatto una jam session nella vostra camera da letto con un microfono finto e la vostra canzone preferita a tutto volume, sapete bene che La musica provoca molta felicità quando la si ascolta. E a lungo andare, suonare musica che ti fa sentire così aiuta immensamente.
Questo perché la musica può aiutare affrontare lo stress e cambiare completamente atteggiamento. E questo non si riferisce solo alla musica pop. Anche l'heavy metal, che è fortemente stereotipato dalle persone al di fuori della loro comunità, scatena la gioia nel cervello e ci aiuta a rimanere felici!
E se si è felici durante il giorno, è molto più probabile che lo si sia anche la sera. A sua volta, essere felici durante la sera può aiutare ad addormentarsi molto più rapidamente! Questo perché lo stress influisce sul sonno e a volte scatena persino alcuni disturbi del sonno.
Questo è anche la ricerca suggerisce che la musicoterapia potrebbe essere un modo efficace per combattere l'insonnia. L'ascolto della musica sembra quindi una routine ideale per andare a letto.
Come la musica aiuta a creare una routine del sonno
Anche se questo vantaggio è un po' più marginale rispetto all'esempio precedente, vale comunque la pena di sottolinearlo. Abbiamo parlato a lungo di come un routine ottimale per andare a letto può correggere l'efficienza del sonno e garantire un riposo costante.
Il ragionamento è piuttosto semplice: se si suona la stessa musica ogni sera, il vostro corpo inizierà ad abituarsi e a sua volta si addormenterà a comando. Questo è semplicemente dovuto al fatto che la vostra mente assocerà quelle canzoni al sonno e sarà quindi indotta a farvi venire sonno ogni volta che le sentirete. Assicuratevi però di non farvi "pavlovizzare" da canzoni estremamente popolari, altrimenti potreste addormentarvi mentre siete in giro per la città.
A parte gli scherzi, creare una propria playlist con la musica rilassante che vi piace può aiutarvi a creare un'abitudine e quindi ad addormentarvi un po' più velocemente. Assicuratevi solo di non stancarvi di ascoltare la stessa canzone ogni sera.
Dormire con la musica annega altri rumori
Un'altra grande comodità di avere la musica accesa è che è improbabile che si senta qualcos'altro. Ad esempio, se avete mai aveva vicini rumorosiAnche il solo passeggiare può tenervi svegli per ore.
Tuttavia, se si ascolta musica di sottofondo, i loro movimenti saranno probabilmente più difficili da riconoscere e quindi meno fastidioso. Detto questo, assicuratevi di non essere il vicino rumoroso che con la vostra musica tiene sveglio qualcun altro.
Il rapporto bidirezionale tra sonno e musica
Infine, vorremmo parlare di un fatto piuttosto interessante: che La musica può influenzare i sogni. In uno studio chiamato Musica e sogniSi è stabilito che coloro che ascoltavano musica, cantavano o suonavano uno strumento durante il giorno e la loro infanzia avevano maggiori probabilità di avere la musica anche nei loro sogni.
E questo è particolarmente affascinante quando si tratta di musicisti, poiché ci sono molti esempi di famosi compositori e autori di canzoni che si sono ispirati a un sogno che hanno fatto. Quindi, interagire con la musica mentre si è svegli fa sì che la musica sia più frequente nei sogni, il che può potenzialmente aiutare a creare nuova musica. Si tratta di un ciclo positivo!
Ci sono rischi nel dormire con la musica accesa?
Finora ci siamo concentrati solo sugli aspetti positivi. E realisticamente, siamo certi che per molti di voi gli effetti positivi sono gli unici che sperimenterete. Detto questo, poiché le probabilità di questi rischi sono superiori a zero, riteniamo che sia comunque necessario segnalarli.
Rovina la qualità del sonno
Sebbene questo contraddica tutto ciò che abbiamo detto finora, è vero in alcuni scenari specifici. In primo luogo, se state ascoltando la vostra canzone preferita mentre state cercando di addormentarvi, probabilmente non avrà molta fortuna. Questo perché se la canzone ha un testo, è probabile che si senta la tentazione di cantare insieme a lei.
E come si può immaginare, né il karaoke né i canti sono di grande aiuto quando si cerca di addormentarsi. In secondo luogo, la musica non deve sempre suscitare emozioni positive. Per esempio, se vi imbattete in una canzone che vi ricorda una parte spiacevole della vostra vita, è probabile che vi ci soffermiate per un po'.
Infine, se mettete la vostra playlist in shuffle, potreste spaventarvi.. Ad esempio, se una canzone molto forte o aggressiva inizia a suonare mentre si è ancora nella fase N1 o N2 del sonno, si può sobbalzare dal letto per la paura. Questo non ha nulla a che fare con il genere musicale, ma piuttosto con il suo volume.
I pericoli di indossare gli auricolari a letto
Sebbene tutti questi punti non siano validi se si ascolta semplicemente la musica da un altoparlante, gli auricolari presentano alcuni potenziali problemi. Dopotutto, passano l'intera notte nell'orecchio. Passiamo quindi dalla situazione meno pericolosa a quella più pericolosa.
L'esito meno pericoloso è che ci si ribalti nel letto e danneggiare accidentalmente una parte del condotto uditivo con l'auricolare. Non è molto probabile e la maggior parte degli auricolari è stata progettata per evitare questa situazione, ma è tecnicamente possibile.
Al secondo posto, se si tengono gli auricolari per molto tempo, Il cerume potrebbe iniziare ad accumularsi, portando potenzialmente a complicazioni in futuro.. Anche in questo caso non è molto probabile, ma è comunque possibile.
Infine, se si utilizzano cuffie normali, il cavo può avvolgersi intorno al collo e soffocare durante il sonno. Tuttavia, questo non è il caso degli auricolari wireless più moderni. Non è nemmeno troppo probabile che ciò accada, ma è bene tenerlo presente se si hanno bambini molto piccoli.
Conclusione
La musica è quindi una valida alternativa alla visita di un medico del sonno? No. Tuttavia, riteniamo che sia molto più probabile che vi aiuti ad addormentarvi in modo rapido ed efficiente piuttosto che vi danneggi in qualche modo. Ricordatevi di cercare musica a circa 60 bpm che vi piaccia e continuate a suonare nei vostri sogni!
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