Parlare nel sonno: perché succede e come prevenirlo?
Cosa significa parlare nel sonno?
Parlare nel sonno, noto anche come sonniloquio, è una parasomnia (disturbo del sonno) in cui una persona parla nel sonno. Il parlare nel sonno può comportare semplici suoni, borbottii, conversazioni complete o grida. Di solito si verifica durante il sonno profondo e dura solo pochi secondi. Parlare nel sonno è relativamente comune: circa la metà degli adulti lo fa a un certo punto della propria vita. È più comune negli uomini che nelle donne e di solito inizia durante la pubertà. Molte persone che parlano nel sonno non se ne ricordano la mattina dopo né sono consapevoli di farlo in quel momento.
Esistono diversi "stadi" del linguaggio del sonno.
Uno di questi si verifica quando ci si trova in una fase più profonda del sonno.e si rischia di dire cose che non hanno molto senso o che sono completamente incomprensibili. Questi episodi di sonnambulismo sono i più comuni.
D'altra parte, i discorsi nel sonno possono verificarsi anche quando si è in una fase più leggera del sonno. In questo caso, è (più o meno) probabile che diciate cose che rivelano come vi sentite emotivamente, il che può essere piuttosto imbarazzante. Immaginate di dire al vostro partner che state pensando di fargli una proposta di matrimonio. Questo sì che fa male.
Per fortuna, è più probabile che si borbotti qualcosa di incomprensibile o che si dica semplicemente "no" piuttosto che confessare qualcosa, quindi non c'è nulla di cui preoccuparsi. I risultati suggeriscono che le persone litigano e imprecano più spesso mentre parlano nel sonno, piuttosto che tenere vere e proprie conversazioni.
Perché la gente parla nel sonno?
Non sappiamo bene perché le persone parlino nel sonno, ma sappiamo che possono essere innescate da fattori quali farmaci, febbre, alcol o condizioni di salute mentale come depressione o stress. Quindi, se notate che voi o una persona che conoscete sta diventando una persona che parla nel sonno, potrebbe valere la pena di verificare altri fattori che potrebbero causarla. In ogni caso, il parlare nel sonno è di solito innocuo e non ha bisogno di essere trattato. Tuttavia, la ricerca suggerisce che il parlare nel sonno può essere collegato a Disturbo del comportamento nel sonno REM (RBD).
Il RBD è un disturbo del sonno che porta le persone a mettere in scena i propri sogni. Le persone con RBD spesso gridano, imprecano o scalciano mentre dormono. Il parlare nel sonno può essere un sintomo di RBD, ma non tutti coloro che parlano nel sonno sono affetti dal disturbo. Se siete preoccupati che il vostro parlare nel sonno possa essere collegato all'RBD, parlatene con un medico o uno specialista del sonno. Potranno aiutarvi a capire quali sono i passi successivi.
Cause del parlare nel sonno
Molte persone credono che i sogni causino il linguaggio del sonno. Tuttavia, gli scienziati non sono ancora sicuri che esista un collegamento tra le due cose. Le conversazioni nel sonno si verificano in qualsiasi fase del sonno, quindi è difficile stabilire se i sogni ne siano effettivamente la causa.
Le persone che parlano nel sonno possono avere un disturbo del sonno. Il sonniloquio può essere provocato anche da alcuni farmaci (sedativi o antistaminici), dallo stress emotivo, dalla febbre o da un disturbo mentale come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Esistono alcuni disturbi del sonno che possono causare il sonniloquio.
Alcuni di questi disturbi del sonno sono sonnambulismo, disturbo alimentare notturno legato al sonno (NS-RED) e disturbo del comportamento nel sonno REM che abbiamo già menzionato.
Il sonnambulismo è una parasomnia, che è una categoria di disturbi del sonno che comporta un comportamento anomalo durante il sonno. La NS-RED è un disturbo del sonno in cui le persone mangiano mentre dormono. Il RBD è un disturbo del sonno in cui le persone mettono in scena i loro sogni. Tutti questi elementi possono causare il sonnambulismo.
Studi clinici hanno anche concluso che l'abuso di alcol o di altre sostanze psicoattive può portare a parlare nel sonno.
Tutto sommato, ci sono molte cose che possono far parlare nel sonno, ma non siamo ancora sicuri di cosa trasformi i dormienti in parlatori del sonno.
Quali sono i tipi di sonnambulismo?
È un po' difficile classificare i discorsi sul sonno in una categoria o assegnare loro un tipo.
Tuttavia, sappiamo che il sonniloquio si manifesta durante ciascuna delle quattro fasi del sonno e che, a seconda del momento in cui si verifica, le cose che escono dalla nostra bocca hanno un suono piuttosto diverso.
Borbottamenti
Il borbottio si verifica di solito durante le fasi più profonde del sonno. È quando le nostre capacità motorie sono praticamente fuori uso e non siamo in grado di formare correttamente le parole. Quindi, ciò che esce dalla nostra bocca sembra più che altro un'espressione incomprensibile.
Discorso silenzioso
Il discorso silenzioso avviene anche durante il sonno profondo. È in qualche modo simile al borbottio, ma il movimento delle labbra è molto più sottile e il suono prodotto è ovattato o completamente incomprensibile.
Discorso completo
Il discorso completo avviene durante le fasi più leggere del sonno. È il momento in cui siamo in grado di formare le parole in modo corretto, e persino di parlare con una grammatica appropriata, ma non siamo ancora pienamente consapevoli di ciò che stiamo dicendo.
L'aspetto interessante è che spesso litighiamo durante queste fasi. Non è raro che in queste fasi si urli o addirittura ci si contorca e si scalci, e questo è il motivo per cui chi parla nel sonno spesso influisce maggiormente sul sonno del partner. Anche le parolacce sono piuttosto comuni.
Quanto dura in media la conversazione nel sonno?
La durata media della conversazione nel sonno è di solito di circa 30 secondi.ma non è raro che chi parla nel sonno smetta di farlo in pochi secondi.
Tuttavia, alcuni sonnambuli possono parlare per periodi di tempo molto più lunghi. In effetti, è noto che alcuni parlatori del sonno parlano per diversi minuti alla volta.
Se vi accorgete di parlare molto nel sonno (per più di un minuto, regolarmente), è meglio consultare un medico per escludere un disturbo del sonno più grave o cambiare i farmaci per il sonno, se ne state assumendo.
Parlare nel sonno può essere pericoloso?
Il sonno parlante colpisce quasi il 70% della popolazione mondiale. Tuttavia, secondo la National Sleep Foundation, Solo perché una persona soffre di disturbi del sonno non significa che sia in pericolo. In altre parole, parlare nel sonno non può essere pericoloso o dannoso.
SIl parlare a macchia d'olio raramente provoca una privazione del sonno e raramente è legato a terrori notturni. In sostanza, ha effetto solo sulla persona che dorme accanto a voi ed è completamente innocua per voi. A parte un'occasionale gomitata per farvi smettere.
Come smettere di parlare nel sonno?
Ora che abbiamo passato in rassegna tutte le cose importanti, diamo un'occhiata ad alcuni dei consigli più utili che vi aiuteranno a superare la notte senza fare rumore.
Dormire a sufficienza
Può sembrare un'ovvietà, ma è importante dormire a sufficienza se si vuole evitare di parlare mentre si sonnecchia. Assicuratevi di dormire almeno 7-8 ore ogni notte.
L'eccessiva stanchezza può far sì che la mente e il corpo agiscano durante la notte, che potrebbe portare a episodi di chiacchiericcio di tanto in tanto.
Ridurre lo stress
Lo stress può essere un fattore importante nel parlare di sonno. Se ci si preoccupa costantemente di qualcosa, è probabile che l'ansia si manifesti nel sonno.
Cercate di trovare un modo per rilassarvi prima di andare a letto, ad esempio leggendo o facendo un bagno caldo. Questo aiuterà a distendere la mente e a dormire più serenamente durante la notte.
Evitare l'alcol
La maggior parte di noi si concede una birra o un bicchiere di vino dopo il tramonto, ma dovremmo farlo?
Bere alcolici prima di andare a letto può aiutare ad addormentarsi, può infatti aumentare le probabilità di parlare nel sonno, di apnea notturna, di russare o di diminuire la qualità complessiva del sonno. In altre parole, eliminate il bicchiere della staffa. Bevete invece un bicchiere d'acqua.
Evitare la caffeina nel pomeriggio
La caffeina è uno stimolante, il che significa che può tenere svegli e aumentare le probabilità di parlare di sonno. Assicuratevi di evitare la caffeina almeno 6 ore prima di andare a letto.
Questo non significa solo caffè. Evitate il tè nero e verde (scusate l'Earl Grey), la soda e le bevande energetiche. Il cioccolato contiene anche caffeina, quindi fate attenzione alla sua assunzione se avete problemi di sonno notturno.
Rispettare il programma di sonno
Avere un programma di sonno regolare è importante per molti motivie può anche contribuire a ridurre le possibilità di parlare nel sonno.
Assicuratevi di andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa oraanche nei fine settimana. Questo aiuterà a regolare il ritmo naturale del sonno del vostro corpo e renderà più facile addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte.
Rimuovere tutti i dispositivi elettronici dalla stanza
Questa potrebbe essere una sfida, ma ne vale la pena. L'elettronica emette luce blu, che può interferire con il ciclo naturale del sonno.
In altre parole, la luce della TV, del laptop o del telefono può rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte.. Quindi fatevi un favore e togliete tutti i dispositivi elettronici dalla camera da letto, almeno un'ora prima di andare a dormire.
Ottimizzare la camera da letto per il sonno
Assicuratevi che la vostra camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Sono tutti fattori importanti per un buon sonno. Se la stanza è troppo luminosa, provate a usare tende oscuranti o una mascherina per gli occhi. Se è troppo rumorosa, provate a usare una macchina per il rumore bianco o dei tappi per le orecchie. E se è troppo calda, provate a regolare il termostato o a usare un ventilatore.
Esporsi a sufficienza alla luce del giorno
Durante il giorno, assicuratevi di esporvi molto alla luce naturale. Questo può aiutare a regolare il ciclo del sonno del corpo e a facilitare l'addormentamento notturno. Come sapete, se seguite il ciclo naturale del sonno del vostro corpo, dovreste poter godere ogni volta di una notte di sonno tranquillo e riposante.
Cercate di trascorrere almeno 30 minuti all'aperto ogni giorno, o almeno sedersi vicino a una finestra se si è bloccati in casa per assorbire davvero la vitamina D.
Procurarsi un letto, un cuscino, un materasso e un topper confortevoli
Non c'è dubbio che si tratti di una scelta obbligata. Se non si sta bene, non si dorme bene. Assicuratevi di investire in un buon letto, in un cuscino, in un materasso e in un topper per godere di un sonno riposante.
Un coprimaterasso rinfrescante può davvero fare la differenza. Non solo renderà il vostro letto più fresco e confortevole, ma contribuirà anche a ridurre il rumore (se dormite su un materasso a molle) e il movimento durante il sonno.
Potreste anche prendere in considerazione l'idea di investire in una coperta ponderata. Queste coperte, progettate per fornire una terapia di pressione profonda, possono aiutare ad alleviare l'ansia che potrebbe essere un fattore scatenante dei colloqui notturni.
Saltate gli spuntini notturni
Mangiare un pasto abbondante a destra o fare uno spuntino con le patatine prima di andare a letto può rendere più difficile il sonno, e può anche portare a problemi digestivi che possono tenervi svegli tutta la notte e farvi imprecare. Ma questo non significa che dobbiate andare a letto affamati. Uno spuntino leggero prima di andare a letto può effettivamente aiutare a dormire meglio mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue per tutta la notte.
Assicuratevi di evitare cibi zuccherati o grassi.che possono causare indigestione. Provate invece una piccola ciotola di cereali integrali, una fetta di pane tostato con burro di arachidi o una tazza di camomilla.
Cosa posso fare per dormire meglio se il mio partner parla nel sonno?
Sappiamo che abbiamo scherzosamente parlato di dare una gomitata al vostro partner se vi disturba il sonno, ma non vogliamo che lo facciate davvero. È solo una cattiveria. Non vi stanno disturbando intenzionalmente.
Ecco invece cosa potete fare.
Tappi per le orecchie
Se il vostro partner è un dormiglione particolarmente chiacchierone, i tappi per le orecchie potrebbero essere la soluzione migliore. Si possono trovare nella maggior parte delle farmacie per poche sterline al paio. Esistono diversi tipi di tappi per le orecchie, ma la cosa più importante è assicurarsi che siano comodi da indossare. Potreste voler provare alcuni tipi diversi per trovare quelli che funzionano meglio per voi.
Alcuni preferiscono i tappi per le orecchie in schiuma, mentre altri preferiscono quelli in silicone: tutto dipende da voi. Alcuni indossano anche cuffie a cancellazione di rumore e ascoltano le onde che si infrangono sulla spiaggia per superare la notte, quindi se non siete infastiditi da un po' di plastica dura nell'orecchio, potete provare anche quelle.
Riproduzione di un apparecchio per il rumore bianco
Se non si vuole infilare nulla nelle orecchie mentre si dorme, un'altra opzione è quella di riprodurre un rumore bianco nella stanza. Può essere semplice scaricare un'applicazione per il rumore bianco sul telefono, accendere un ventilatore o anche ascoltare musica rilassante a basso volume. Oppure, acquistate una macchina per il rumore bianco.
L'importante è che il rumore sia costante e non troppo forte. Il volume deve essere sufficiente a coprire il suono della voce del partner senza essere così alto da disturbare il sonno.
Dormire in una stanza diversa
Se tutto il resto non funziona, potete sempre dormire in un'altra stanza. Se avete una camera da letto in più, è fantastico. In caso contrario, potreste allestire un posto letto di fortuna in salotto o in ufficio. Oppure, fate in modo che si scambino le camere: perché dovreste essere voi a dormire su un futon?
Forse non è l'ideale, ma ne vale la pena se questo significa dormire bene.
In fin dei conti, dovete fare ciò che è meglio per voi e per il vostro sonno. Se questo significa dare una gomitata al vostro partner nel cuore della notte, così sia. Ma speriamo che uno di questi altri metodi funzioni meglio per voi.
Quando è il momento di consultare un medico per i problemi legati al linguaggio del sonno?
Se il vostro parlare nel sonno disturba il sonno del vostro partner o se vi sentite in imbarazzo, consultate un medico. È possibile che il problema sia causato da una condizione medica sottostante. Un medico può aiutare a diagnosticare qualsiasi problema potenziale e può essere in grado di fornire opzioni di trattamento.
Per quanto riguarda il momento in cui è opportuno recarsi da un medico? Si consiglia di farlo se il parlare nel sonno è accompagnato da altri problemi del sonno, come insonnia o terrori notturni, o se si parla per minuti e minuti ogni notte. Non soffrite in silenzio (scusate, abbiamo dovuto farlo): fatevi aiutare e trovate una soluzione che vada bene per voi!
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