Rumore bianco per dormire: Funziona?
Che cos'è il rumore bianco?
Rumore biancoIn parole povere, si tratta di un rumore consistente che si manifesta in modo uniforme su tutte le frequenze udibili. Supponiamo di essere un musicista. Per suonare una nota di do centrale, si suona qualcosa che si aggira intorno ai 261,6 hertz, l'unità di misura della frequenza. Si tratta di una quantità uguale per ogni frequenza, da quella bassa a quella alta, che un essere umano può sentire. Per mantenere l'analogia con la musica, si tratta di una gigantesca band che suona una nota leggermente diversa. (Le macchine spinte al limite, come i ventilatori, sono particolarmente brave a suonare queste note). Quando un rumore vi sveglia di notte, non è il rumore in sé a svegliarvi, ma il cambiamento improvviso o le incongruenze nel rumore che vi disturbano. Questo tipo di rumore crea un effetto di mascheramento, bloccando quei cambiamenti improvvisi che frustrano i dormiglioni leggeri o le persone che cercano di addormentarsi.
Come funziona il rumore bianco?
Poiché il rumore bianco contiene tutte le frequenze, viene spesso utilizzato per mascherare altri suoni. Se vi trovate in un albergo e le voci della stanza accanto si diffondono nella vostra, potreste accendere un ventilatore per soffocare le voci. Il ventilatore produce una buona approssimazione del rumore bianco. Perché funziona? Perché soffoca le voci?
Ecco un modo per pensarci. Supponiamo che due persone stiano parlando contemporaneamente. Normalmente il cervello è in grado di "individuare" una delle due voci e di ascoltarla e comprenderla. Se tre persone parlano simultaneamente, il cervello è probabilmente in grado di distinguere una voce. Tuttavia, se 1.000 persone parlano simultaneamente, è impossibile che il cervello riesca a distinguere una sola voce. È emerso che 1.000 persone che parlano insieme assomigliano molto a questo tipo di rumore. Quindi, quando si accende un ventilatore per creare rumore bianco, si crea essenzialmente una fonte di 1.000 voci. La voce della porta accanto diventa 1.001 voci e il cervello non riesce più a distinguerle.
In che modo il rumore bianco ci aiuta a dormire?
Sebbene il rumore bianco sia in grado di bloccare il suono, la sua relazione diretta con il sonno è ancora sconosciuta. La maggior parte degli studi condotti finora su questo rumore si è concentrata sulla concentrazione e sull'apprendimento durante le ore di veglia. I dati scientifici a sostegno della relazione tra rumore bianco e sonno migliore sono limitati. Tuttavia, chi soffre di insonnia ed è facilmente svegliato da suoni stridenti può trovare in questo rumore un'utile aggiunta agli altri trattamenti, ma non necessariamente la cura. In altre parole, vale la pena utilizzare questo rumore se vi fa sentire meglio, ma non usatelo come cerotto per un problema più grande.
Altri tipi di rumore
Si tratta di una matematica semicomplicata, ma essenzialmente il rumore rosa è un rumore bianco, ma con le frequenze più alte ridotte di intensità. Questo rumore ha la stessa potenza su tutte le frequenze; il rumore rosa risulta più forte e più potente alle estremità inferiori dello spettro sonoro. Questo potrebbe essere utile per le persone che soffrono di acufene o che semplicemente trovano sgradevoli i registri superiori del vero rumore bianco. L'albero genealogico del rumore non si ferma qui: a seconda delle frequenze attenuate o aumentate, si può produrre anche il rumore marrone (dal nome di una persona, non di un colore), il rumore viola e una serie di altri colori. Persone diverse potrebbero preferire suoni diversi.
Rumore bianco e routine del sonno
Abbandonarsi con un suono rilassante può essere utile, ma è bene assicurarsi che faccia parte di una routine notturna. routine della buonanotte è parte integrante di un buon sonno. Spesso possono essere la stessa cosa (luci spente, ventilatore acceso), ma l'efficacia del rumore bianco può effettivamente dipendere da questo aspetto di routine. L'unico pericolo si presenta quando si ha la sensazione di non riuscire a dormire senza. Per quanto queste routine siano utili, c'è anche un rovescio della medaglia, quando le persone non riescono a dormire senza seguire rigide procedure. Ma è improbabile che questo tipo di rumore crei dipendenza di per sé: probabilmente si tratta di un livello di ansia.
Conclusione
L'antirumore può creare un utile vuoto per le persone che lo amano, ma non c'è nulla nel suono stesso che possa migliorare il sonno. Per altri è come andare a dormire in una stanza completamente silenziosa. Per dormire come un bambino è fondamentale avere una routine notturna standard per far capire al corpo che è arrivato il momento di dormire.
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