Sintomi di stanchezza invernale - 4 consigli comprovati per combattere la stanchezza invernale

La melatonina è un ormone molto importante nel corpo che regola i livelli di energia. In altre parole, decide quando è il momento di andare a dormire e quando invece bisogna essere pieni di energia e pronti ad affrontare la giornata.

Tuttavia, la secrezione di melatonina è strettamente legata all'esposizione alla luce solare naturale. E poiché i mesi invernali sono notoriamente bui, spesso la luce solare è molto inferiore a quella di cui il corpo ha bisogno. Questo, a sua volta, fa sì che ci si senta assonnati durante la giornata, rendendo meno motivati.

Si capisce quindi come anche solo questo, un calo del livello di melatonina, possa far venire la malinconia invernale. Ma purtroppo non abbiamo ancora finito.

Proprio come la melatonina, La vitamina D viene prodotta solo come reazione alla luce naturale del sole.. E, guarda caso, una carenza di vitamina D può portare alla maggior parte dei fastidiosi sintomi del SAD. Quindi, proprio come la melatonina, un apporto insufficiente di vitamina D può provocare sonnolenza e svogliatezza.

E non è tutto. La vitamina D è anche influisce sulla salute delle ossa, sulla funzione immunitaria e persino sulla velocità di recupero dei muscoli dopo uno sforzo.. Quindi, assumere una quantità sufficiente di vitamina D è ancora più importante se si è un atleta.

Infine, vorremmo parlare del modo in cui la mancanza di luce solare influisce sulla salute del corpo. ritmo circadiano. Per semplificare, è come se l'orologio biologico che permette al corpo di sapere quando si ha bisogno di energia e quando è il caso di rilassarsi e andare alla deriva.

Il problema deriva dal fatto che il ritmo circadiano dipende in larga misura dalla luce solare. Quindi, se vi svegliate tardi e vedete solo il buio quando aprite gli occhi, il vostro orologio biologico potrebbe pensare che non avete bisogno di energia perché non è più giorno.

Non c'è dubbio che la stanchezza invernale (o SAD) possa rendere l'inverno piuttosto difficile. Potreste persino provare un senso di sollievo ora che sapete qual è la causa del vostro terribile umore negli ultimi tempi. Tuttavia, è importante determinare se quella che si prova è depressione stagionale o qualcosa di più serio.

Vi daremo alcune indicazioni generali per determinare se si tratta di stanchezza invernale, ma vi suggeriamo caldamente di rivolgervi a un professionista se c'è anche la minima possibilità che si tratti di un problema più gravi disturbi del sonno o della salute.

Come abbiamo già detto, la mancanza di luce solare è uno dei fattori principali quando si parla di stanchezza invernale. E anche se le giornate sono più corte, il sole esce ancora, quindi approfittatene!

Se possibile, cercare di uscire la mattina presto. Anche se è nuvoloso, otterrete comunque i benefici della melatonina e della vitamina D (anche se non così rapidamente). E se gli impegni vi impediscono di uscire durante la settimana, approfittate del fine settimana per prendere quanta più luce naturale possibile.

Assicuratevi solo di coprirvi bene, perché prendere il sole non vale la pena se poi vi prendete la febbre. Soprattutto perché la febbre influisce anche sul sonnoe quindi i livelli di energia.

Gli integratori di vitamina D sono piuttosto diffusi nella maggior parte del mondo, in quanto rappresentano il modo più semplice per compensare la carenza di vitamina D. Suggeriamo di assumere in particolare l'integratore D3, che è il più vicino a quello di cui il corpo ha bisogno.

Inoltre, è possibile abbinarlo a un integratore di magnesio per migliorare le probabilità che il vostro organismo ne esca vincitore. Il magnesio, infatti, oltre a essere utile in generale, aiuta l'organismo a utilizzare correttamente la vitamina D.

Quando si tratta di integratori di melatoninaSono un po' più complicati, ma potrebbero comunque essere utili. In genere aiutano ad addormentarsi più velocemente e più profondamente, ma possono avere alcuni effetti collaterali minori, per cui è bene documentarsi o consultare il proprio medico di famiglia.

Terapia della luce Si tratta di ottenere un dispositivo speciale, chiamato una scatola luminosache emula la luce naturale e aiuta il corpo a mantenere il suo ritmo circadiano.

Inoltre, può potenzialmente contribuire a risollevare l'umore, dato che, secondo quanto riferito, i light box possono aiutare anche a combattere la depressione. Quindi, anche se non possiamo garantire che un light box cambierà la vostra vita, la scienza sembra suggerire che può essere di grande aiuto.

Se volete migliorare il vostro stato d'animo, ma una scatola di luci luminose vi sembra troppo strana, ricorrete alla vecchia scuola. Terapia cognitivo-comportamentale si affida esclusivamente al dialogo ed è un'ottima alternativa per chi non si sente a proprio agio nell'assumere farmaci.

Viene utilizzato principalmente per trattare la depressioneQuindi, anche se non è una risposta completa alla stanchezza invernale, può certamente aiutare a migliorare l'umore. Quindi, anche se non possiamo garantire nulla, chiedete in giro e scegliete il programma di trattamento più adatto a voi.

L'aumento di peso è un effetto collaterale piuttosto comune della stanchezza invernale, ma è possibile utilizzare un'alimentazione corretta per combattere la stanchezza! Per prima cosa, una dieta sana rende meno probabilità di ingrassareche a sua volta può farvi sentire meglio con voi stessi e risollevare il vostro umore.

E su un piano più scientifico, proteine magre e omega tre possono aiutare non solo a stabilizzare l'umore, ma anche a dare una piccola spinta energetica. Pensate alla carne di tacchino, al salmone, alle noci, ecc.

Inoltre, alcuni frutti di bosco possono aiutare ridurre la secrezione di cortisolo - l'ormone dello stress.

Nella maggior parte delle conversazioni, la dieta e l'esercizio fisico sono come due piselli in un baccello, e questo è il caso anche in questo caso. Oltre ad aiutarvi a mantenere i chili di troppo che non volete, L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a migliorare l'umore e i livelli di energia.

Dopo tutto, poche cose nella vita sono così gratificanti come un buon allenamento! In più, se vi allenate all'aperto, potete anche prendere un po' di luce solare in più e aiutare l'organismo a combattere la stanchezza invernale.